睡眠不好是很痛苦的，尤其是晚上的時候，當別人睡得很香的時候，而自己總是睡不著，這樣看來這個時候怎么辦呢？請記住以下4點，尤其是換一換睡眠環(huán)境也許能夠幫你入睡，今天我們就詳細了解一下晚上總是睡不著，可以采取哪些方法緩解睡眠不好。睡眠不好該怎么辦？湯臣倍健褪黑素片加上四個方法幫到你！
睡眠不好該怎么辦？湯臣倍健褪黑素片加上四個方法幫到你！
一、睡前泡腳
這一招相信很多朋友都有嘗試過，大家都知道，在人的足底有著十分多的穴位，分別對應這人體各個地位的器官。通過睡前泡腳的方式可以有效的刺激人的器官工作，緩解人的身體和大腦神經(jīng)疲勞，取得一定的安眠的效果。
二、營造一個好的睡眠環(huán)境
對于一些比較敏感的人來說，一個良好的睡眠環(huán)境是十分重要的，這個睡眠環(huán)境包含光線、溫度、空氣流通、聲音多個方面。對睡眠不好的人來說，找到適合自己的睡眠環(huán)境，是能夠取得很好的效果的。
三、調整生活方式
良好作息、合理飲食：在日常生活中養(yǎng)成固定的作息，防止晚上加班熬夜、防止入睡前一直看手機。可以進行舒緩的運動如散步，聽舒緩的音樂也可協(xié)助盡快入眠。此外要防止睡前進食刺激性的食物，可以進食助眠食物如牛奶或者正規(guī)營養(yǎng)補充劑。
四、合理營養(yǎng)補充
了解傳統(tǒng)中醫(yī)學及西方現(xiàn)代醫(yī)學理論，有針對性地應改善睡眠質量。好比在適當?shù)那疤嵯拢a充適合的營養(yǎng)素以達致協(xié)同平緩神經(jīng)系統(tǒng)、合理補養(yǎng)臟器，提升心、肝、腎及大腦等功能;補充人體因年齡增長或其它問題導致的神經(jīng)遞質缺乏，可改善睡眠質量。
除了上述四個方法外，合理補充褪黑素也是擊退睡眠不好的好方法。
褪黑素是維持正常生理節(jié)拍的重要物質，尤其對睡眠周期的維持尤為重要。當黑暗刺激視網(wǎng)膜時，大腦會發(fā)生一系列神經(jīng)傳遞和生化反應，促使松果體內褪黑素合成增加；反之，白天會因光線刺激視網(wǎng)膜而抑制褪黑素的分泌。所以，褪黑素可以助眠。
褪黑素也是調整生物鐘的活性物質，外源性褪黑激素可影響體內褪黑激素的正常分泌。在這里推薦湯臣倍健褪黑素。
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每100g湯臣倍健褪黑素片含有0.7g褪黑素，相當于每片中含有2.8㎎褪黑素，睡前一片，能夠調理生物鐘，改善睡眠質量。不光是睡眠不好者能夠食用，例如飛行時差反應、盲人、夜班工作人員、體內褪黑素分泌紊亂者都可以食用。經(jīng)中國食品藥品監(jiān)視管理總局同意，通過動物動能實驗證明，湯臣倍健褪黑素的確具有改善睡眠的功能，保險有效，值得信任。
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