在跑步的時(shí)候，體重乘以7倍就是對膝蓋的壓力，所以說跑步對膝蓋的壓力還是有的。骨科醫(yī)生曾表示：只要掌握了正確的跑步姿勢、適當(dāng)熱身，量力而跑就不會(huì)損傷膝蓋;而且，堅(jiān)持跑步對增強(qiáng)骨密度還很有好處。
慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，跑道最好選擇塑膠跑道。如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋，在石板路跑完之后會(huì)產(chǎn)生腳底板和膝蓋疼痛。但在塑膠跑道會(huì)有一定的緩沖、減震的作用。在慢跑的過程中應(yīng)該注意自己的跑步姿勢，在各種跑步姿勢中，前腳掌著地跑步姿勢是最符合人體力學(xué)的，這種跑步方式具有速度快、對膝蓋、跟腱傷害小的優(yōu)點(diǎn)。如果在慢跑中會(huì)出現(xiàn)膝蓋酸痛或者吃近等現(xiàn)象建議可以帶上髕骨帶來固定髕骨或者帶上護(hù)膝來跑步。
要注意自己的跑姿，跑步時(shí)，腿的動(dòng)作要放松。當(dāng)一只腳后蹬時(shí)，另一只腳屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部上移。先用腳跟著地，然后快速過渡到全腳掌著地。無法用全腳掌著地的方式跑步，長此以往容易引發(fā)脛骨骨膜炎。呼氣也要有節(jié)律，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，以避免分叉。雖然跑步動(dòng)作簡單，但是如果姿勢不當(dāng)，不但不能達(dá)到理想的健身效果，還會(huì)對身體造成傷害。
在跑步之前后都應(yīng)該做拉伸運(yùn)動(dòng)。很多人在跑步的時(shí)候常常會(huì)忽視跑步前的熱身活動(dòng)，經(jīng)常是沒有做任何的準(zhǔn)備活動(dòng)就開始跑步了。但實(shí)際上，熱身活動(dòng)在很大程度上是能夠減輕跑步對膝關(guān)節(jié)的傷害的，尤其是在冬天天氣寒冷的時(shí)候。因此，我們在跑步前一定要做好熱身活動(dòng)，而且在跑步后也要注意拉伸。
獅博士溫馨提示：雖然跑步并不會(huì)傷害膝蓋，但是如果不控制運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，還是會(huì)給膝蓋太重的負(fù)擔(dān)的。普通人鍛煉身體的話，跑個(gè)半小時(shí)1小時(shí)就差不多了。
