力量性運動在運動中,主要用于運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻木或關(guān)節(jié)性能障礙的患者,以恢復肌肉力量和肢體活動性能為主。在矯正畸形和防備肌力平衡被損壞所致的慢性疾患的康復中,有選擇地加強肌肉力量,調(diào)整肌力平衡,從而改善軀干和肢體的形狀和性能。
有氧運動,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪,加強和改善心肺性能,防備骨質(zhì)疏松,調(diào)理心理和精神狀態(tài)。它可以提升身體健康能力和減去人體多余的脂肪。同時還可以提升血液中復合胺的含量,使其含量達到一個正常的能力。(復合胺是大腦中的一種化學成份,影響著人的心情和個性,同時低復合胺會增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運動相對的是無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動,因為速度過快和迸發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不迭經(jīng)過氧氣分解,而不得不依托“無氧供能”,這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導致肌肉疲勞,甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷,因而不宜作為日常的健身運動。
運動有助于調(diào)理體脂常見的有氧運動包含慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包含賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
相干研究表明,進行有氧代謝運動關(guān)鍵要提升/增加必定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的加入上述運動項目進行錘煉,根本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。肥胖老人可選本人喜愛且易于堅持做到的運動項目,運動量要適合本身條件,運動頻度普通為每周3—5次,每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達到心率限度,運動初期心率以110次/分為宜,經(jīng)過1—3周后,可逐步升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達到好狀態(tài),收效則較為明顯。