力量性運(yùn)動在運(yùn)動中,主要用于運(yùn)動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻木或關(guān)節(jié)性能障礙的患者,以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動性能為主。在矯正畸形和防備肌力平衡被損壞所致的慢性疾患的康復(fù)中,有選擇地加強(qiáng)肌肉力量,調(diào)整肌力平衡,從而改善軀干和肢體的形狀和性能。
有氧運(yùn)動,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪,加強(qiáng)和改善心肺性能,防備骨質(zhì)疏松,調(diào)理心理和精神狀態(tài)。它可以提升身體健康能力和減去人體多余的脂肪。同時還可以提升血液中復(fù)合胺的含量,使其含量達(dá)到一個正常的能力。(復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份,影響著人的心情和個性,同時低復(fù)合胺會增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運(yùn)動相對的是無氧運(yùn)動,是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動,因?yàn)樗俣冗^快和迸發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不迭經(jīng)過氧氣分解,而不得不依托“無氧供能”,這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞,甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷,因而不宜作為日常的健身運(yùn)動。
運(yùn)動有助于調(diào)理體脂常見的有氧運(yùn)動包含慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運(yùn)動包含賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
相干研究表明,進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動關(guān)鍵要提升/增加必定的運(yùn)動量和持之以恒。成年人有選擇的加入上述運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行錘煉,根本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動的效果。肥胖老人可選本人喜愛且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動項(xiàng)目,運(yùn)動量要適合本身?xiàng)l件,運(yùn)動頻度普通為每周3—5次,每次運(yùn)動20—60分鐘即可。運(yùn)動強(qiáng)度要達(dá)到心率限度,運(yùn)動初期心率以110次/分為宜,經(jīng)過1—3周后,可逐步升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到好狀態(tài),收效則較為明顯。