心肺耐力儲(chǔ)備
800米1000米，中考體育在即，居家訓(xùn)練無(wú)法保持心肺耐力儲(chǔ)備，怎么辦？怎么辦？
推薦三個(gè)居家訓(xùn)練，每天兩練，臨陣磨槍?zhuān)豢煲补狻?/div>
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1）波比跳：1分鐘盡可能快速完成，每組1分鐘，完成3組，組間休息1分鐘。
2）原地高抬腿跑：挺胸抬頭，快速連續(xù)高條腿跑，雙臂前后擺動(dòng)，每組1分鐘，完成3組，組間休息1分鐘。
3）快速跳繩：1分鐘，快速雙腳跳跳繩，每組1分鐘，完成3組，組間休息1分鐘。
4）耐力跑：隔天去小區(qū)跑，1km盡全力跑，跑2組，組間間歇休息5分鐘
溫馨提示：飯后至少2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前可少量喝水。居家學(xué)習(xí)期間，規(guī)律飲食，充足睡眠。
考前一周：每天做2組熱身動(dòng)作，保證身體的興奮性，關(guān)節(jié)靈活性，每2天跑1公里。每天都要攝入碳水，優(yōu)質(zhì)蛋白、充足睡眠，避免感冒，避免受傷。調(diào)整好心態(tài)，迎接考試。
考試當(dāng)天：穿合適的速干運(yùn)動(dòng)衣，運(yùn)動(dòng)鞋，考前一天保證充足睡眠，考前1小時(shí)不要進(jìn)食，少量喝水（寶礦力或紅牛），充分熱身。
跑步前熱身
有順序的熱身內(nèi)容，讓身體迅速熱起來(lái)，加速血液循環(huán)，拉長(zhǎng)肌肉、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，喚醒神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉中的本體感受器，提高注意力，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
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項(xiàng)目其他資訊
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