懷胎十月，由于體重逐漸增加，身材在分娩之后會(huì)出現(xiàn)臃腫或者水桶腰的情況，當(dāng)然也會(huì)出現(xiàn)其他的問題，比如說腹直肌的分離以及盆底肌的松弛，那么我們后期如何進(jìn)行恢復(fù)呢?
1、產(chǎn)后減肥：不是越快越好。
說到產(chǎn)后恢復(fù)，可能很多們都希望在短期內(nèi)快速的恢復(fù)，這里需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)的是并不是越快越好。有研究認(rèn)為，產(chǎn)后一般42天—6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。一般建議每周體重減少，一斤左右比較安全。因?yàn)?，這個(gè)階段的還在哺乳期，過分的減肥不僅不利于身體的健康以及恢復(fù)，而且還會(huì)影響到胎兒的哺乳。
因?yàn)榕栽诜置浜蟾鱾€(gè)臟器系統(tǒng)恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)是需要一定的時(shí)間的，而這個(gè)時(shí)間是有自然規(guī)律的，通常要在6個(gè)月左右才能完全恢復(fù)。
2、坐月子和注意事項(xiàng) 。
當(dāng)然我們一開始的，恢復(fù)也就是個(gè)人所說的坐月子。在這個(gè)期間，孕后媽媽的子宮會(huì)逐漸的縮小并下降，大約在兩周左右會(huì)降到骨盆的盆腔內(nèi)。產(chǎn)道都在快速的恢復(fù)中。在這個(gè)期間，需要注意，避免提重物和過度勞累，這樣容易導(dǎo)致后期的子宮和宮頸下垂?？傮w來說，月子期要以恢復(fù)休息為主，同時(shí)飲食注意清淡并保證營(yíng)養(yǎng)。
3、如何運(yùn)動(dòng)減肥
月子期前6周左右，我們就可以做一些簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)活動(dòng)。身體盡量不要過度的彎曲，避免跳躍跑步等大負(fù)荷高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。一般以走動(dòng)為主。6周以后，可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如說舒緩性的瑜伽，有氧運(yùn)動(dòng)健身操以及間歇性的慢跑。
如果覺得時(shí)間上并不充足，那可以考慮著推著嬰兒車去走路，這也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上。建議們每天。每天走路或者是慢節(jié)奏低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)在30~45分鐘左右，每周4~5次。(具體的鍛煉項(xiàng)目可以因人而異)
4、何時(shí)開始干預(yù)體重?
一般建議在產(chǎn)后6周以后，也就是月子期做完了以后。這個(gè)時(shí)候?qū)殞毜捏w重已經(jīng)恢復(fù)了很多，最起碼已經(jīng)脫離了虛弱的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候可以考慮適當(dāng)?shù)腻憻?，控制體重了，也可以到專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)中心恢復(fù)產(chǎn)后問題了。
5、減肥恢復(fù)思路。
推薦的減肥恢復(fù)思路：是飲食控制+運(yùn)動(dòng)+專業(yè)產(chǎn)后恢復(fù)。為什么這么說呢?
單純的運(yùn)動(dòng)，對(duì)體重的恢復(fù)效果并不是很明顯。但是對(duì)女性的身心健康確實(shí)有好處的。如果單純地控制飲食，也不可能達(dá)到恢復(fù)產(chǎn)前生產(chǎn)的目的。運(yùn)動(dòng)加上飲食控制，也許對(duì)減肥會(huì)有良好的效果，但是對(duì)部分產(chǎn)后帶來的問.題不能有效地解決。比如盆底肌的松弛，腹直肌的分離導(dǎo)致的漏尿以及水桶腰問題。因此三者結(jié)合的效果會(huì)更佳。
6，關(guān)于飲食。
我們?cè)陲嬍撤矫鎽?yīng)以清淡為主，以高纖維的碳水化合物為主要食物(也就是全麥類的五谷雜糧)，同時(shí)需要控制的是高熱量的糖類巧克力和油炸類的食品。
7、哺乳的好處多。
為什么說哺乳的好處多呢?首先母乳的話會(huì)提高孩子的免疫力以及對(duì)身體健康有很大的好處。
其次去研究表明，母乳喂養(yǎng)，每天能消耗500大卡的能量，能消耗自身的能量，對(duì)減肥減脂也很有好處。要知道這個(gè)哺乳期很漫長(zhǎng)，每天500大卡熱量，日積月累，積少成多(你可能跑了1個(gè)小時(shí)的步，可能都沒有喂娃幾次奶消耗能量多呢!)，因此，千萬不要小看哺乳對(duì)于減肥的作用哦!
8、關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)的思想誤區(qū)。
很多在產(chǎn)后認(rèn)為坐月子就是產(chǎn)后恢復(fù)，其實(shí)這種觀念是不對(duì)的。產(chǎn)后很多的女性問題，并不是坐月子就能解決的(比如腹直肌松弛和腹直肌分離問題)。因此除了飲食和運(yùn)動(dòng)外，建議可以去專業(yè)產(chǎn)后恢復(fù)，而且不管多久都叫產(chǎn)后。
當(dāng)然好的飲食習(xí)慣以及作息，包括堅(jiān)持鍛煉，對(duì)你的恢復(fù)也是極其重要的。
9、關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)-美可美塑
美可美塑，愷鈺集團(tuán)旗下專業(yè)的產(chǎn)后復(fù)齡品牌，是一家高端醫(yī)療級(jí)產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)，專門為產(chǎn)后媽媽提供產(chǎn)后減肥、局部塑形、胸部護(hù)理和產(chǎn)后保養(yǎng)等服務(wù)的全國連鎖機(jī)構(gòu)，服務(wù)項(xiàng)目設(shè)計(jì)專業(yè)，針對(duì)性強(qiáng)，效果顯著，為更多的產(chǎn)后媽媽帶來美麗、窈窕、健康與自信。
美可美塑產(chǎn)后復(fù)齡管理中心一直秉承使用科學(xué)的方法還原產(chǎn)后媽媽的本色風(fēng)采。采用專業(yè)儀器、手法按摩、中醫(yī)點(diǎn)穴及外用產(chǎn)品相結(jié)合的方法，達(dá)到恢復(fù)效果，不服用任何藥物、不進(jìn)行針劑注射，對(duì)產(chǎn)后媽媽更安全。我們的宗旨是誠信立足，創(chuàng)新致遠(yuǎn)。
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