說(shuō)到減肥，大家都知道得控制飲食，可是，蓮香島以為該控制的是會(huì)讓本人發(fā)胖的食物。蓮香島：只吃不胖的健身美食。如果食材具備瘦身的作用，大家就可以放心的食用。
瘦身美容食:1酸奶
卡路里含量：72大卡/100克
酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)理體內(nèi)菌群平衡，促成胃腸蠕動(dòng)，促成消化吸收，清除血液中的毒素，從而緩解便秘。它還能有效降低膽固醇，是減肥好幫手。另外酸奶的全益生菌有助減少皮膚炎癥，富含的維生素A能促成健康的細(xì)胞更新，減少粉刺、預(yù)防皺紋增生。
酸奶這樣吃：
①節(jié)食減肥時(shí)一天只選一餐以酸奶取代，以免造成營(yíng)養(yǎng)失衡。
?、谒崮虦p肥餐普通搭配果蔬，注意所選果蔬的熱量，高熱量的水果搭配酸奶無(wú)奈達(dá)到減肥效果。
?、鬯崮滩灰思訜?，不宜空腹食用。
瘦身美容食物2：獼猴桃
卡路里含量：56大卡/100克
獼猴桃富含維生素C，能干擾黑色素的生成，預(yù)防色素沉著、保持皮膚白凈，并有助于消除皮膚上已有的斑點(diǎn)。
獼猴桃這樣吃：
?、佾J猴桃一天一個(gè)，不宜過(guò)量。
?、讷J猴桃不宜與牛奶搭配，否則會(huì)影響消化吸收，呈現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉的現(xiàn)象。
瘦身美容食物3：紅棗
卡路里含量：264大卡/100克
紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。其中某些成分可以增加血液中紅血球的含量，加強(qiáng)骨髓造血性能，使臉色紅潤(rùn)。和桂圓搭配，豈但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。
紅棗這樣吃：
?、偌t棗搭配南瓜食用，可以補(bǔ)脾益氣，排毒止痛。
?、诩t棗不宜搭配牛奶食用，會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收。
瘦身美容食物4：蜂蜜
卡路里含量：321大卡/100克
蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類(lèi)，營(yíng)養(yǎng)全面而豐富，經(jīng)常食用可以使皮膚紅潤(rùn)細(xì)嫩，有光澤。蜂蜜里的抗氧化成分很高，能起到抗衰老的作用，外敷能去皺祛斑。
蜂蜜這樣吃：
?、俜涿勖看畏昧孔詈迷?5-50克，普通不要超過(guò)100克。否則人體將無(wú)奈吸收過(guò)多營(yíng)養(yǎng)，可能惹起細(xì)微腹瀉。
?、谥苯佑?0-40度的溫開(kāi)水沖服，不合適用沸水不合適煎煮，以免損壞蜂蜜結(jié)構(gòu)。
瘦身美容食物5：金槍魚(yú)
卡路里含量：188大卡/100克
金槍魚(yú)低脂蛋白質(zhì)豐富，營(yíng)養(yǎng)而不肥膩很適合減肥食用。另外，金槍魚(yú)富含硒，這是一種礦物質(zhì)，有助于促成皮膚的彈性。
金槍魚(yú)這樣吃：
①金槍魚(yú)常常加工成魚(yú)生，少調(diào)料，配上蔬菜或米飯食用。
?、诮饦岕~(yú)宜與蔬菜搭配食用，口感香嫩美味，營(yíng)養(yǎng)也均衡豐富。
瘦身美容食物6：綠茶
卡路里含量：296大卡/100克
綠茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩、避免脂肪積滯體內(nèi);含有維他命B1、C和咖啡因，能促成胃液分泌，有助消化與消脂;綠茶中的多酚具備抗氧化、提升代謝、清除自由基等作用，能夠減少紫外線對(duì)皮膚的氧化損傷。
綠茶這樣吃：
?、倬G茶和蘋(píng)果搭配有助于抗老化、防癌。
②不宜用綠茶送藥。
③濃綠茶解酒不靠譜。
瘦身美容食物7：藍(lán)莓
卡路里含量：56大卡/100克
藍(lán)莓熱量相對(duì)較低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值含量很高。減肥時(shí)適量攝入藍(lán)莓，既能保障可是多攝入熱量，又能均衡營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)身健體。藍(lán)莓中富含全白黎蘆醇、抗氧化物(VA、VC、VE)，靴酸(VB)、抗菌成分和豐富的食用纖維等，具備強(qiáng)大的抗氧化水平，能有效對(duì)抗自由基，維護(hù)皮膚免受紫外線的傷害，補(bǔ)充膠原蛋白和水分含量。
藍(lán)莓這樣吃：
?、偎{(lán)莓生吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，用鹽水浸泡10分鐘能殺死表面附著的細(xì)菌。
②藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)豐富但也不能過(guò)量，一次吃50-60克即可。
瘦身美容食物8：三文魚(yú)
卡路里含量：133大卡/100克
吃三文魚(yú)不易發(fā)胖，由于三文魚(yú)的脂肪含量十分低，且含有各種脂肪酸，起到降血脂和膽固醇的作用，被以為是肉食中的減肥食品。此外三文魚(yú)中含有豐富的ω-3脂肪酸，是健康的皮膚細(xì)胞主要形成物質(zhì)。
三文魚(yú)這樣吃：
?、僖俗鳛樵绮褪巢?。
?、谌聂~(yú)搭配白蘿卜可以解除油膩。
③三文魚(yú)搭配西紅柿，可以滋養(yǎng)肌膚、抗衰老。
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