最近，尹正減肥成功的消息上了多個平臺的熱搜，而且尹正也“不藏私”，每天都堅持把自己的減脂食譜放出來。因此。不少人看到尹正減脂成功的消息后，都開始學(xué)習(xí)他的減脂食譜，那對于我們普通人來說，這個食譜，我們能不能學(xué)？
首先我們先來看一下尹正減脂食譜的優(yōu)點(diǎn)。
1.食物種類豐富
中國居民膳食指南建議，每天的飲食應(yīng)當(dāng)包括谷薯類、蔬果類、肉類、大豆堅果類等食物，而尹正的減脂食譜中，食物種類是非常豐富的，不僅有紅薯、荷蘭豆、番茄、雞胸肉、牛肉、蝦、雞蛋等食物，還有木耳、西蘭花、萵筍等，與中國居民膳食指南建議是基本對得上的，這樣就能保證在減脂期間，營養(yǎng)素種類攝入也比較全面。
2.嚴(yán)格控制游離糖
不少人減脂失敗，很多還是抵抗不住奶茶、飲料等食物的誘惑。而這些食物中，游離糖的含量是非常高的。在《中國居民膳食指南》中建議，每天攝入的游離糖不要超過50g，最好是控制在25g以下。而尹正減脂期間，就用咖啡和茶來代替了飲料；而且果汁由于果糖細(xì)胞壁被打破，所以果汁中的游離糖含量也是非常高的，尹正不僅沒有喝果汁，連水果也很少吃。
3.以高碳水蔬菜作主食
很多人主食都會吃米飯、面食，這些精制碳水不僅熱量高，而且飽腹感低，很容易不知不覺就食用過量。而尹正在減脂期間，選擇用蓮藕、胡蘿卜等高碳水作為主食，既有了主食的飽腹感，熱量也低。
4.烹飪蔬菜用水燜
一說到減脂，很多人就覺得很痛苦，因?yàn)榘姿蟛舜_實(shí)是難以下咽。但是尹正減脂期間，采用水燜的形式來烹飪蔬菜，加入一點(diǎn)油之后，蔬菜中的脂溶性維生素可以很好地釋放出來；水燜時間短，也可以避免了水溶性維生素的大量流失。
5.吃雜糧飯
尹正在減脂后期，會用雜糧粉作為主食。雜糧飯不僅能幫助控制血糖平穩(wěn)，還能提供更多的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，既增加飽腹感，也能均衡營養(yǎng)。
6.出門吃海鮮
人畢竟還是需要社交的，聚餐活動自然也少不了，這時吃多了，就容易功虧一簣。而尹正在出門聚餐，沒法自己做飯的時候，就選擇了吃海鮮。海鮮脂肪低、蛋白質(zhì)含量高，是非常適合減脂期間食用的。
不過，尹正減脂食譜雖然優(yōu)點(diǎn)多，也很值得我們學(xué)習(xí)。但其中也有一些缺點(diǎn)。蛋白質(zhì)含量不足就是其中一個。尹正由于職業(yè)性質(zhì)，需要快速減脂，他在減脂期間的食物攝入量其實(shí)不算高，而且還要加上大量的運(yùn)動，這就更加需要大量的蛋白質(zhì)了。
而蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)素，是一切細(xì)胞、組織的重要組成成分，包括免疫系統(tǒng)中的免疫細(xì)胞、免疫因子，蛋白質(zhì)不足，免疫細(xì)胞、免疫因子的合成缺少了，免疫力自然也就下降了。
因此，如果我們普通人想要學(xué)習(xí)尹正的減脂食譜，那么在這期間，可以適當(dāng)再食用一些蛋白粉來幫助補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。蛋白粉哪種好呢？這里推薦湯臣倍健蛋白粉。
湯臣倍健是我國膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑行業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)品牌和標(biāo)桿企業(yè)。旗下的湯臣倍健蛋白粉一直堅持優(yōu)選優(yōu)質(zhì)原料，采用新西蘭乳清蛋白和東北非轉(zhuǎn)基因大豆分離蛋白，科學(xué)配比兩種優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)含量高達(dá)80%，不僅可以均衡提供9種人體必需的氨基酸，而且吸收消化率也更高，達(dá)到90%以上，湯臣倍健蛋白粉脂肪含量僅有3.32%，適合減脂期間食用。一天一勺，用溫水沖調(diào)即可有效為人體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
總之，尹正食譜雖然能學(xué)，但是要取其精華去其糟粕，尤其注意其中蛋白質(zhì)的分量。不知道蛋白粉哪種好的，就試試高蛋白低脂肪的湯臣倍健蛋白粉吧！
