一、食療養(yǎng)生法簡(jiǎn)稱"食養(yǎng)"。即利用食物來(lái)影響機(jī)體各方面的性能，使其獲得健康或愈疾防病的一種養(yǎng)生辦法。俗話也就是通過(guò)吃來(lái)對(duì)咱們的身體進(jìn)行保養(yǎng)。
通常以為，食物是為人體提供生長(zhǎng)發(fā)育和健康生存所需的各種營(yíng)養(yǎng)素的可食性物質(zhì)。也就是說(shuō)，食物最主要的是營(yíng)養(yǎng)作用。其實(shí)不然，中醫(yī)很早就認(rèn)識(shí)到食物不只能營(yíng)養(yǎng)，并且還能療疾祛病。如近代醫(yī)家張錫純?cè)凇夺t(yī)學(xué)衷中參西錄》中曾指出：食物"病人服之，豈但療病，并可充饑;豈但充饑，更可適口，用之對(duì)癥，病自漸愈，即錯(cuò)誤癥，亦無(wú)他患"。
隨著社會(huì)的進(jìn)步，人類越來(lái)越考究養(yǎng)生之道。諸多適合養(yǎng)生的食品也隨之被宣傳，常見(jiàn)的有養(yǎng)生雜糧粉，雜糧粥，藥膳等等。
五入：纖維飲食;植物性蛋白質(zhì);富裕胡蘿卜素、維生素C、E的食物;含鈣質(zhì)的食物;每天6杯至8杯的水。
多攝取含抗氧化物的蔬果
富含維生素C、E、β胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類等的食物都有抗氧化效果，可以維護(hù)膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。各種蔬果里的抗氧化物質(zhì)多也最豐富。
多食含豐富纖維素的食物
纖維素能強(qiáng)化體內(nèi)排毒性能，還能強(qiáng)化腸道蠕動(dòng)，免受便秘之苦。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥面粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“幫手”。
多吃一些富含膠質(zhì)的食物
如豬皮、豬腳、雞爪、海參之類食品，有助于皮膚保持彈性。
防止高脂肪及油炸食物
高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產(chǎn)生自由基，加速老化。如果能減少攝食這一類食物，就等于減少了身體被自由基傷害的機(jī)會(huì)，以及皮膚呈現(xiàn)黑斑、皺紋，罹患癌癥、心臟病、中風(fēng)、高血壓、骨質(zhì)疏松癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
二、良好的生活習(xí)慣
1.盡量早睡，并睡足7個(gè)小時(shí);
2.晨起做5分鐘腹式呼吸;
3.早餐吃一份針對(duì)你體質(zhì)類型的養(yǎng)生粥(如恬愉體質(zhì)養(yǎng)生食方);
4.上午辦公間隙，花五分鐘練習(xí)恬愉辦公室養(yǎng)生功法;
5.吃一份細(xì)嚼慢咽的午餐;
6.午餐后小憩;
7.喝一杯針對(duì)你體質(zhì)類型的養(yǎng)生下午茶(如恬愉體質(zhì)養(yǎng)生茶方);
8.下午辦公間隙，花五分鐘按摩合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴;
9.適量的步行，或其它有氧運(yùn)動(dòng);
10.學(xué)會(huì)克制的晚餐;
11.感受和培育親情、友誼和愛(ài)情;
12.靜坐片刻，感恩今天的所有，把焦慮、憤怒、憂慮、沮喪排遣潔凈。
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