近年來。“產(chǎn)后如何恢復身材”成為媽媽們最熱衷討論的話題，只要一提到生完娃的變化，大家都有道不盡的辛酸。
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臃腫的肚子，肚子上的游泳圈，坐一會就腰酸背痛，還有一打噴嚏就“漏尿"的尷尬，這種狀態(tài)真的讓人崩潰又無助。
疫情之下的女神節(jié)，不能外出的產(chǎn)后女神們，不如趁此機會“變身”一番。那么產(chǎn)后恢復究竟可以從哪些方面進行呢，小咪這就奉上攻略。
媽媽們的產(chǎn)后恢復可以從以下幾個方面進行：
? 產(chǎn)后惡露問題
? 產(chǎn)后子宮恢復
? 產(chǎn)后私處護理
? 產(chǎn)后胸部護理
? 產(chǎn)后恢復操大全
產(chǎn)后惡露問題：
產(chǎn)后惡露正常情況
1.產(chǎn)后一周左右為血性惡露，顏色鮮紅最多，含較多的血液、血塊、壞死的脫膜組織，有血腥味，會持續(xù)3-4日
2.血量逐漸減少出現(xiàn)漿液性惡露，量較之前減少，血液成分減少，色淡紅，一般持續(xù)10日左右。
3.以后為白色惡露，量更少，為宮頸粘液，大量白細胞退化脫模，表皮細胞和細菌為主，一般持續(xù)三周干凈，正常惡露有血腥味，無臭味，持續(xù)4-6周。
應對方法：
1.首先，盡量讓寶寶多吮吸奶頭進行母乳喂養(yǎng)，這是促進子宮復舊和惡露排出的第一好方法。
2.其次，是適當?shù)淖訉m按摩，對于順產(chǎn)的媽咪，產(chǎn)后5天就可以適當按摩一下子宮了，方法是將溫暖的手掌貼在下腹部，肚臍眼下方，然后按順時針方向往下輕輕按壓，并同時繞圈圈，這是一個溫柔的刺激子宮收縮的方法。
3.室內(nèi)空氣應循環(huán)較好，并應除去混濁氣體，以便早日恢復氣血。鼓勵產(chǎn)婦早期活動，幫助氣血運行，使宮中積累的余淤盡快排出。
4.有的寶媽會在產(chǎn)后喝“生化湯”或者益母草，希望能促進惡露排出。建議這類藥劑最好在醫(yī)生指導下服用，否則反而有可能會影響子宮收縮和延長出血時間。
產(chǎn)后子宮恢復
1.產(chǎn)后4-6小時應及時排尿
產(chǎn)后要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。
2.產(chǎn)褥期應避免長期臥位
產(chǎn)后6-8小時，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利于身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出
3.產(chǎn)后應及時哺乳
母乳喂養(yǎng)不僅有利于寶寶的成長發(fā)育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
4.注意私處衛(wèi)生
產(chǎn)后要注意私處衛(wèi)生，以免引起生殖道炎癥，進一步影響子宮的恢復
產(chǎn)后私處恢復
正常情況下，每天要用溫水勤沖洗會陰部，尤其每次便后最后使用消毒棉擦拭沖洗外陰，切記由后向前擦，應該右前向后。
盆底功能康復鍛煉
通過鍛煉盆底肌肉，提高盆底肌肉肌力，持久性，提高盆底功能，改善陰道松弛，性功能障礙，尿失禁，盆腔臟器脫垂等問題。
1.首先找到盆底肌，可以嘗試在小便時夾斷尿流所用的肌肉就是盆底肌。
2.鍛煉前排尿，平躺在瑜伽墊上，平緩呼吸，放松全身，將精力集中于盆底肌。
3.呼氣收緊盆底肌（具體感覺：尿道口和肛門之間的會陰部，向內(nèi)緊縮并向上提升），呼氣時放松盆底肌。
4.每天鍛煉3次，每次10-15分鐘
5.整個過程不要屏氣，注意腹部不要參與鍛煉。
6.經(jīng)期及分娩傷口還未痊愈的情況下不要鍛煉。
產(chǎn)后胸部恢復
1.及時哺乳
按照正確的方法哺乳，媽媽的乳房在哺乳期后還會變的更加豐滿、結實。因為在哺乳過程中，寶寶吮吸乳頭的動作會不斷刺激媽媽乳房內(nèi)分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發(fā)達。
2.堅持按摩
在每晚臨睡前或是起床前，媽媽可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣內(nèi)向側劃圈，兩側乳房各做10次。這不僅可以促進局部的血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，還有利于雌激素分泌。
3.加強營養(yǎng)
多吃豬牛蹄、雞翅、豬皮等富含膠原蛋白的食物。膠原蛋白不僅可以讓乳房豐滿，還有助于奶水的增多，多吃瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、葡萄、芝麻等富含維生素的食物。B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，刺激雌激素分泌增加，可使乳房更加美麗。
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