近年來(lái)。“產(chǎn)后如何恢復(fù)身材”成為媽媽們最熱衷討論的話(huà)題，只要一提到生完娃的變化，大家都有道不盡的辛酸。
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臃腫的肚子，肚子上的游泳圈，坐一會(huì)就腰酸背痛，還有一打噴嚏就“漏尿"的尷尬，這種狀態(tài)真的讓人崩潰又無(wú)助。
疫情之下的女神節(jié)，不能外出的產(chǎn)后女神們，不如趁此機(jī)會(huì)“變身”一番。那么產(chǎn)后恢復(fù)究竟可以從哪些方面進(jìn)行呢，小咪這就奉上攻略。
媽媽們的產(chǎn)后恢復(fù)可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：
? 產(chǎn)后惡露問(wèn)題
? 產(chǎn)后子宮恢復(fù)
? 產(chǎn)后私處護(hù)理
? 產(chǎn)后胸部護(hù)理
? 產(chǎn)后恢復(fù)操大全
產(chǎn)后惡露問(wèn)題：
產(chǎn)后惡露正常情況
1.產(chǎn)后一周左右為血性惡露，顏色鮮紅最多，含較多的血液、血塊、壞死的脫膜組織，有血腥味，會(huì)持續(xù)3-4日
2.血量逐漸減少出現(xiàn)漿液性惡露，量較之前減少，血液成分減少，色淡紅，一般持續(xù)10日左右。
3.以后為白色惡露，量更少，為宮頸粘液，大量白細(xì)胞退化脫模，表皮細(xì)胞和細(xì)菌為主，一般持續(xù)三周干凈，正常惡露有血腥味，無(wú)臭味，持續(xù)4-6周。
應(yīng)對(duì)方法：
1.首先，盡量讓寶寶多吮吸奶頭進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，這是促進(jìn)子宮復(fù)舊和惡露排出的第一好方法。
2.其次，是適當(dāng)?shù)淖訉m按摩，對(duì)于順產(chǎn)的媽咪，產(chǎn)后5天就可以適當(dāng)按摩一下子宮了，方法是將溫暖的手掌貼在下腹部，肚臍眼下方，然后按順時(shí)針?lè)较蛲螺p輕按壓，并同時(shí)繞圈圈，這是一個(gè)溫柔的刺激子宮收縮的方法。
3.室內(nèi)空氣應(yīng)循環(huán)較好，并應(yīng)除去混濁氣體，以便早日恢復(fù)氣血。鼓勵(lì)產(chǎn)婦早期活動(dòng)，幫助氣血運(yùn)行，使宮中積累的余淤盡快排出。
4.有的寶媽會(huì)在產(chǎn)后喝“生化湯”或者益母草，希望能促進(jìn)惡露排出。建議這類(lèi)藥劑最好在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，否則反而有可能會(huì)影響子宮收縮和延長(zhǎng)出血時(shí)間。
產(chǎn)后子宮恢復(fù)
1.產(chǎn)后4-6小時(shí)應(yīng)及時(shí)排尿
產(chǎn)后要及時(shí)排尿，這樣才能不使膀胱過(guò)脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。
2.產(chǎn)褥期應(yīng)避免長(zhǎng)期臥位
產(chǎn)后6-8小時(shí)，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來(lái)，第二天可以下床活動(dòng)，這樣有利于身體生理功能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出
3.產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)哺乳
母乳喂養(yǎng)不僅有利于寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育，而且寶寶的吮吸刺激會(huì)反射性地引起子宮收縮，從而促進(jìn)子宮復(fù)原。
4.注意私處衛(wèi)生
產(chǎn)后要注意私處衛(wèi)生，以免引起生殖道炎癥，進(jìn)一步影響子宮的恢復(fù)
產(chǎn)后私處恢復(fù)
正常情況下，每天要用溫水勤沖洗會(huì)陰部，尤其每次便后最后使用消毒棉擦拭沖洗外陰，切記由后向前擦，應(yīng)該右前向后。
盆底功能康復(fù)鍛煉
通過(guò)鍛煉盆底肌肉，提高盆底肌肉肌力，持久性，提高盆底功能，改善陰道松弛，性功能障礙，尿失禁，盆腔臟器脫垂等問(wèn)題。
1.首先找到盆底肌，可以嘗試在小便時(shí)夾斷尿流所用的肌肉就是盆底肌。
2.鍛煉前排尿，平躺在瑜伽墊上，平緩呼吸，放松全身，將精力集中于盆底肌。
3.呼氣收緊盆底?。ň唧w感覺(jué)：尿道口和肛門(mén)之間的會(huì)陰部，向內(nèi)緊縮并向上提升），呼氣時(shí)放松盆底肌。
4.每天鍛煉3次，每次10-15分鐘
5.整個(gè)過(guò)程不要屏氣，注意腹部不要參與鍛煉。
6.經(jīng)期及分娩傷口還未痊愈的情況下不要鍛煉。
產(chǎn)后胸部恢復(fù)
1.及時(shí)哺乳
按照正確的方法哺乳，媽媽的乳房在哺乳期后還會(huì)變的更加豐滿(mǎn)、結(jié)實(shí)。因?yàn)樵诓溉檫^(guò)程中，寶寶吮吸乳頭的動(dòng)作會(huì)不斷刺激媽媽乳房?jī)?nèi)分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發(fā)達(dá)。
2.堅(jiān)持按摩
在每晚臨睡前或是起床前，媽媽可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣內(nèi)向側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。這不僅可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，還有利于雌激素分泌。
3.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
多吃豬牛蹄、雞翅、豬皮等富含膠原蛋白的食物。膠原蛋白不僅可以讓乳房豐滿(mǎn)，還有助于奶水的增多，多吃瘦肉、蛋、奶、豆類(lèi)、胡蘿卜、蓮藕、花生、葡萄、芝麻等富含維生素的食物。B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，刺激雌激素分泌增加，可使乳房更加美麗。
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