金嬰麗人，產(chǎn)后康復(fù)加盟品牌先鋒，用一線城市產(chǎn)品技術(shù)體系效勞二三線城市中產(chǎn)家庭，0基礎(chǔ)也能打造百萬級營收產(chǎn)康店。本期小編帶你了解產(chǎn)后恢復(fù)專業(yè)知識：產(chǎn)后怎樣恢復(fù)比較快？產(chǎn)后如何快速恢復(fù)辣媽身材？
產(chǎn)后怎樣恢復(fù)比較快？產(chǎn)后如何快速恢復(fù)辣媽身材？
1. 孕期控制體重
孕期體重增加的越少，產(chǎn)后體重恢復(fù)得就越容易。所以，產(chǎn)后恢復(fù)體重，其實應(yīng)該在孕期就開始了。就是說孕期就應(yīng)該有意識的控制體重增加。但是由于一些落后思想的影響，如今還有很多孕婦覺得懷孕以后就是“一個人吃倆人的飯”，“孩子長得越大越好養(yǎng)”。孕期體重管理不好，不只僅帶來了分娩期的問題，也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。因此，適量運動和飲食控制同樣適用于孕期?？墒莵砜催@個回答的可能很多人曾經(jīng)生好孩子了，這樣看來就繼續(xù)往下看吧。
2. 什么時候開始有干預(yù)性的恢復(fù)體重？
絕大多數(shù)相關(guān)研究，干預(yù)的時間都放在產(chǎn)后6周之后，也就是坐完月子。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1-3周就開始了，但是這些研究根本都是調(diào)查性質(zhì)，回顧性的，刻意干預(yù)很少。所以，如果要著手恢復(fù)體重，可以在產(chǎn)后6周之后開始。
3. 飲食控制和適量運動哪個品牌強？
2013年，循證醫(yī)學(xué)最名氣的Cochran圖書館收錄了一篇文章《Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth》，對這兩種方式進行了詳細綜述，得到以下結(jié)論：
1）單純運動，對于體重恢復(fù)效果不明顯，可是可以對女性心血管系統(tǒng)有好處。
2）單純飲食控制和飲食控制+運動，兩種方法都對體重恢復(fù)有協(xié)助，而且效果差不多?？墒乔罢咴跍p脂肪的同時，對于非脂肪組織可能也有影響；而后者減輕的體重可以僅針對脂肪，而且還可以對心血管系統(tǒng)有好處。因此，最推薦的方法是飲食控制+運動。
4. 運動都要做些啥？
我匯總了十來篇運動相關(guān)的文章，調(diào)查他們提供的運動方法。方式上，建議溫和的有氧運動方式，好比慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式就是推著嬰兒車走路。在運動強度上，多數(shù)建議是每天30-45分鐘，每周4-5次；或者每周150分鐘的相應(yīng)運動。有個比較經(jīng)典的說法是每天步行兩英里，就是可以循序漸進的使自己順應(yīng)一次走3公里路，每周走5天。
5. 運動或者飲食控制會不會影響母乳喂養(yǎng)？
很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的緣由就是，“還喂著奶呢，減什么肥??？”于是產(chǎn)后體重的增加又歸結(jié)到為了孩子身上。雖然過去有研究以為，運動前后乳汁的品嘗會變得偏酸一點，從而可能影響嬰兒對母乳的接受?？墒峭ㄟ^對嬰兒身高體重的測量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食，對于乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。因此，現(xiàn)在的研究以為，飲食控制和適量運動都不影響母乳喂養(yǎng)。
6. 體重恢復(fù)的干預(yù)需要監(jiān)視。
面對美食，如何抵擋住引誘？運動帶來的疲勞，如何使自己堅持？這些都是干預(yù)過程中要面對的問題。所以，無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應(yīng)監(jiān)視的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學(xué)研究中，也在強調(diào)諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。所以，如果想要體重恢復(fù)，不妨動員家人監(jiān)視，或者和其他姐妹一起互相督促。
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